Berikut ini beberapa cara untuk menurunkan tekanan darah pada hipertensi :
- Stop merokok, karena rokok mengurangi suplai oksigen ke organ-organ tubuh, meningkatkan kolesterol dan meningkatkan tekanan darah.
- Turunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan lemak dan kalori serta dengan olah raga secara teratur.
- Lakukan diet dengan cara :
- Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat terutama dari whole grain karena mengandung lebih banyak serat, buah-buahan, sayuran dan susu rendah lemak.
- Pilih sumber protein yang rendah lemak misalnya ikan dan protein nabati (kacang kedelai, kacang polong dan lain-lain).
- Kurangi garam.
- Hindari alkohol.
- Minum paling tidak 2 liter (8 gelas) sehari.
- Kontrol rutin tekanan darah minimal 1 bulan 1 kali.
No comments:
Post a Comment